 흔히 요요현상은 여러 번의 체중 감량과 감량 한 후 체중의 재 증가가 반복되어 나타나는 상태를 말합니다. 일반적으로 요요현상을 경험하는 사람들은 체중을 감량 후 감량된 상태를 유지하지 못하고 최초의 체중으로 돌아가거나 혹은 더 무거운 체중을 갖게 됩니다. 이는 건강상 문제를 가져 올 가능성이 커지는 것과 더불어 체중감량의 의지와 동기를 꺾는 결과를 가져옵니다.
감량된 체중의 유지는 체중이 다시 증가하기 시작하는 시점과 관계가 있습니다. 감량된 체중을 유지하는 시간이 길수록, 체중이 증가될 가능성이 적어지는 것으로 나타납니다.
성공적인 체중유지를 위해서는 식사요법, 운동요법, 행동치료가 필요합니다. 체중유지를 위한 식사는 칼로리의 제한과 더불어 미네랄과 비타민을 보충함으로써 더 효과적이고 안전하게 체중을 유지할 수 있습니다. 또한 규칙적인 신체활동 또한 중요한 요소입니다. 운동은 체중 감량 효과가 미미하나 체중 유지기의 운동은 매우 훌륭한 효과를 나타내는 것으로 알려져 있습니다. 식사를 천천히 하거나, 간식을 먹지 않는 것, 아침식사를 거르지 않는 등의 간단한 행동요법도 운동과 더불어 체중을 유지하는데 큰 도움이 됩니다. |
