한 종목의 운동을 계속 높여 가며 할 수도 있고, 처음에는 가벼운 운동부터 시작하여 차츰 강도가 높은 운동으로 바꾸어 나가는 방법도 있습니다. 예를 들면 계속 산보를 하되 차츰 시간을 늘려 가며, 속도를 빨리 하면서 강도를 높일 수도 있고, 처음에는 가벼운 산보로 시작하여 익숙해지면 달리기 혹은 등산으로 강도를 높여 가는 방법도 있습니다. 혹은 흥미 있는 구기 종목들을 적당히 번갈아 가면서 하는 방법도 있겠습니다.

가능하면 몸의 큰 근육들을 사용할 수 있는 유산소운동이 좋습니다. 즉 역기 같은 운동은 큰 힘이 들고 장기간 지속할 수 없는 운동입니다. 이런 운동보다는 큰 근육을 규칙적으로 또 지속적으로 움직일 수 있는 운동 즉 조깅, 수영, 테니스, 자전거타기, 에어로빅 등의 운동이 권할만한 운동이고, 중요한 점은 날마다 지속적으로 운동을 하지 않으면 효과가 줄어든다는 점입니다. 하루에 최소한 30분 이상 그리고 일주일에 5번 이상 운동을 해야 합니다.

최대 심박수: 220-나이 ☞ 안정 시 심박수: 평안한 상태에서 1분간 측정한 맥박수
☞ 최고 예비 심박수: 최고 심박수 -안정 시 심박수
☞ 운동 강도의 하한치(50%): 최고 예비심 박수X0.5
☞ 운동 강도의 상한치(70%): 최고 예비심 박수X0.7
☞ 목표 심박수: 예비 심박수+운동강도 하한치(또는 운동강도 상한치)

예를 들어, 안정 시 심박수가 분당 90회인 15세의 목표심박수는 다음과 같습니다.
☞ 최대심박수 = 220 - 15세 = 205회 / 분
☞ 예비심박수 = 205 - 90 = 115회 / 분
☞ 최저 목표심박수 = 90 + 115 x 50% = 147회 / 분 (유효한계)
☞ 최대 목표심박수 = 90 + 115 x 70% = 170회 / 분 (안전한계)

그러나 직장이나 생활 환경상 식후 30분 후의 운동이 불가능 할 경우에는 이 시간대가 아니라고 할지라도 직업이나 생활여건을 고려하여 자신에게 적합한 시간대를 정하여 꾸준히 운동하는 것이 좋습니다. 그러나 매일 일정량의 인슐린 주사나 많은 양의 경구혈당강하제를 복용하고 있는 경우에는 공복 혹은 식전 운동은 바람직하지 못합니다. 왜냐하면 이 시간대의 무리한 운동은 저 혈당을 초래하게 되어서 혈당 조절에 오히려 역효과를 낼 수도 있습니다. 굳이 공복에 운동을 하는 경우에는 운동 30분전쯤에 소량의 당분을 섭취하던지 저 혈당에 대한 충분한 대비책을 가지고 해야 합니다. 또한 규칙적으로 꾸준히 운동을 하는 습관이 중요하다고 하겠습니다. 즉, 한번에 다량의 운동을 하기 보다는 소량씩 자주 시행하는 것이 좋겠습니다.

운동시 간식으로 과일이나 우유를 권장하며 저 혈당을 예방하기 위해 너무 많이 먹는 것은 피하는 것이 좋습니다. 운동 전 혈당이 100㎎/㎗ 미만이라면 운동 전 간식을 먹어야 합니다. 만일 혈당이 100∼150㎎/㎗ 이라면 운동을 시작하고 필요하면 운동 후에 간식을 먹습니다. 만일 혈당이 250㎎/㎗ 이상이라면 운동을 하지 않는 것이 바람직합니다.